أخبار القارة الأوروبية – صحة
نصح طبيب سويدي باتباع 8 خطوات فعالة لخفض ضغط الدم، وتجنب الأمراض مثل السكتة الدماغية والنوبات القلبية وفشل القلب والخرف وغيرها.
الطبيب السويدي “ماتس هالدين” أكد أن “الحد الأعلى لهذا المؤشر هو حوالي 140/90 ملم من الزئبق. في هذه الحالة، تعتبر القيمة المثالية 120/80، وهو ما ينطبق عادة على الشباب والأصحاء”، لافتاً إلى أنه “إذا كانت تتقلب في منطقة 140-160 / 90-100 ملم وما فوق، فمن الضروري اتخاذ تدابير لتقليلها”.
ونصح الطبيب باتباع 8 خطوات للحفاظ على الضغط:
1-ممارسة التمارين الرياضية المعتدلة أو المشي لمدة نصف ساعة مرة واحدة يوميا يقلل من خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم، ويمكن تقسيم النشاط البدني إلى أجزاء قصيرة: المشي ثلاث مرات في اليوم لمدة عشر دقائق. واستبدال المصعد بالدرج إن كان ذلك ممكنا.
2-الاستفادة من الهاتف الذكي أو سوار اللياقة البدنية لتتبع شدة التمارين وانتظامها، وتعتبر عشرة آلاف خطوة في اليوم هي هدف صحي عظيم.
3-الضغط النفسي يؤثر سلبا على ضغط الدم، لذلك يجب أن تكون قادرا على الاسترخاء والتخلص منه.
4-إيقاف تشغيل الهاتف والكمبيوتر والتلفزيون من وقت لآخر لتجنب القلق غير الضروري.
5- النوم الجيد لمدة سبع ساعات لأنه يساعد على استقرار ضغط الدم.
6-تنظيم الأكل لان هناك علاقة بين زيادة الوزن وارتفاع ضغط الدم. ومن الأفضل الحد من حصص الطعام التي يتم تناولها.
7-الإقلاع عن التدخين. يزيد بشكل كبير من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.
8-للكحول أيضا تأثير سلبي على ضغط الدم ، لذا يجب تجنب الإفراط في شرب الكحول.
وينصح الطبيب السويدي بالالتزام بنظام الغذاء “المتوسطي”، والذي يدخل فيه زيت الزيتون والفاصوليا والعدس والأسماك والمحار والخضروات والفواكه. في الوقت نفسه، من الضروري الحد من استخدام المنتجات شبه المصنعة والدهون المشبعة الموجودة بكميات كبيرة في النقانق ومنتجات الألبان عالية الدسم. كما ويجب أن يكون الطعام مملحا بشكل أقل، لأن هذا المكون يؤثر على وظائف الكلى، وهذا بدوره يزيد من ضغط الدم.
